Как отключение интернета на смартфоне может улучшить ваше благополучие
Добрый день, меня зовут Ольга Мазур, я практикующий психолог, и это ежедневный обзор жизненных ситуаций на моем сайте. Сегодня мы поговорим о том, как временное отключение интернета на смартфоне может значительно улучшить ваше психическое здоровье и общее самочувствие.
Зачем отключать интернет на смартфоне?
В нашем мире, где более 90% американцев имеют смартфоны, мы часто забываем, что постоянная доступность интернета может иметь неожиданные последствия. Исследования показывают, что временное отключение интернета может привести к улучшению психического здоровья и внимания. Один из таких кейсов провели ученые из Университета Техаса в Остине, которые изучили, что происходит с людьми, когда они соглашаются заблокировать интернет на своих смартфонах всего на две недели.
Что показало исследование?
В исследовании участвовали 467 человек в возрасте от 18 до 74 лет. На протяжении четырех недель участники проходили тесты на оценку благополучия, настроения и внимания. Результаты были впечатляющими:
- 91% участников отметили улучшение в как минимум одной категории.
- 71% сообщили о улучшении психического здоровья.
- 73% почувствовали повышение субъективного благополучия.
Интересно, что снижение симптомов депрессии совпадало с показателями тех, кто принимал антидепрессанты. Это открытие подчеркивает, насколько важно учитывать влияние технологий на наше состояние.
А вот тут началось самое интересное…
После отключения интернета участники также заметили, что их внимание улучшилось. Они проходили тесты, в которых нужно было отслеживать изображения, и результаты показали, что они стали более внимательными. Как отмечает исследователь Ноа Кастело, «эффект на внимание был сопоставим с тем, если бы участники стали на 10 лет моложе.»
Как отключение интернета влияет на повседневные привычки?
Когда участники согласились на эксперимент, им было разрешено использовать ноутбуки и iPad, но они заметили, что время, проведенное без смартфона, изменило их повседневные привычки. Они стали больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с друзьями и заниматься хобби. В результате они также начали лучше спать и ощущать большую социальную связь с окружающими.
Доктор Джудит Джозеф, психиатр из Нью-Йоркского университета, утверждает, что «помогая людям переучить свой мозг извлекать радость из здоровых активностей, мы создаем антидепрессивный эффект.» Это действительно дает надежду на то, что простые изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в психическом состоянии.
Что делать, если вы хотите отключиться?
В современном мире полностью отключиться от интернета почти невозможно. Однако есть несколько способов снизить экранное время:
- Установите лимиты на использование приложений.
- Замените время, проведенное в интернете, на прогулки на свежем воздухе.
- Проводите больше времени с близкими, общаясь лицом к лицу.
Как говорит Уорд, «это не значит, что вы просто отключаете интернет и мгновенно чувствуете себя лучше.» Это постепенный процесс, который требует времени и усилий, но результаты того стоят.
Заключение
Временное отключение интернета может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое состояние, я приглашаю вас записаться на консультацию и начать путь к внутренней уверенности. Простые изменения могут привести к большим результатам!