Как сохранить психическое здоровье в эпоху цифровых технологий
Добрый день, меня зовут Ольга Мазур, я практикующий психолог, и это ежедневный обзор жизненных ситуаций psymazurolga.ru. Сегодня мы обсудим, как важны здоровые связи с окружающими для нашего психического и физического благополучия в условиях цифрового мира.
Почему связь с людьми так важна?
Каждому из нас необходима здоровая связь с другими людьми – это основа нашего психического и физического здоровья. Исследования показывают, что изоляция может быть столь же опасной для здоровья, как и ожирение или курение 15 сигарет в день. В условиях пандемии время, проведенное за электронными устройствами, возросло – по данным отчета Nielsen Total Audience, средний американец тратит на медиа 11 часов в день.
Цифровая зависимость и ее последствия
Социальные сети могут стать способом поддержания связи, но они также могут поглотить нас негативом. Негативные мысли могут снизить самооценку, ухудшить настроение и повысить уровень стресса и тревожности. К тому же, по данным опроса, проведенного организацией Common Sense Media, 50% подростков считают, что они зависимы от своих мобильных устройств, а 78% проверяют их каждый час.
Когда стоит задуматься о «цифровой детоксикации»?
Важно уметь распознавать красные флажки, указывающие на то, что пора сделать перерыв от технологий. Как говорит Кимберли Вачек, доктор психологии из Nebraska Medicine: «Вы переусердствуете, если технологии мешают вашей работе, отношениям, психическому или физическому здоровью.» Если технологии начинают занимать много ваших мыслей или влияют на вашу жизнь, то время для цифровой детоксикации пришло.
- Технологии отвлекают от общения с близкими;
- Чувство тревоги при отсутствии доступа к устройствам;
- Зависимость от новостей и социальных сетей.
Как улучшить свое психическое здоровье?
Существует множество здоровых альтернатив, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье. Попробуйте следующие методы:
- Найдите способы общения, которые будут работать для важных вам людей.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы сократить использование технологий.
- Оцените, какие части вашего цифрового потребления являются токсичными или непродуктивными.
Доктор Вачек также подчеркивает, что полное отключение от технологий нереально для большинства людей, поэтому лучше всего сократить их использование. Важно составить план и придерживаться его, особенно если вы замечаете, что ваши цифровые привычки негативно сказываются на вашем психическом здоровье.
Когда стоит обращаться за помощью?
Если вам сложно отключиться от технологий или восстановить живое общение с людьми, не стесняйтесь обратиться к специалисту. «Если вы чувствуете, что цифровые влияния негативно сказываются на вашем психическом здоровье, мы здесь, чтобы помочь», — говорит доктор Вачек.
Готовы записаться на консультацию? Позвоните 800.922.0000 или запланируйте встречу через наш сайт.
Не забывайте, что забота о своем психическом здоровье – это важный шаг на пути к внутренней гармонии. Запишитесь на консультацию и начните путь к внутренней уверенности!