Эмоции: наши верные союзники в борьбе со стрессом
Добрый день, меня зовут Ольга Мазур, я практикующий психолог, и это ежедневный обзор жизненных ситуаций на моем сайте. Сегодня мы поговорим о том, как эмоции могут стать нашими лучшими помощниками в управлении стрессом и преодолении трудных ситуаций.
Почему эмоции не бывают хорошими или плохими?
Психолог Сьюзан Дэвид утверждает, что эмоции — это не что иное, как индикаторы глубинных проблем. Они подсказывают нам, когда наши ценности подвергаются сомнению или наши потребности остаются неудовлетворенными. Понимание причин, вызывающих те или иные эмоции, помогает нам лучше справляться с ними. 💡
Сложности, с которыми мы сталкиваемся
Во время пандемии нас связывало общее стремление заботиться о сообществе, однако наша способность проявлять эмпатию подвергается испытанию. Например, как клиницисту, мне бывает трудно найти в себе сочувствие, когда меня вызывают на работу в выходной, чтобы лечить непривитых пациентов, заболевших на концерте. Если мы поддадимся фрустрации, это приведет лишь к бесцельному гневу.
Как справляться с гневом?
Когда мы обозначаем свои эмоции, например, говорим: «Я чувствую гнев» или «Я чувствую фрустрацию», это помогает нам ослабить их влияние на нас. Простое признание чувства и его источника — это уже значимый шаг. 💪
- Источником гнева часто бывает страх. Он может исходить из потери контроля или нехватки предсказуемости.
- Иногда наши настоящие эмоции связаны с чем-то совершенно другим. Например, я могу быть недовольна разговором на работе и выплеснуть этот гнев на незнакомца в магазине. Признание источника нашего гнева позволяет избежать его переноса на близких.
Игнорирование или подавление гнева связано с высокими уровнями депрессии и тревожности, а также ухудшением отношений. Вместо этого важно научиться здоровым способам управления эмоциями:
- Признание глубинной эмоции.
- Физическая активность.
- Общение с поддерживающей сетью.
- Смех и слезы.
- Дыхательные практики.
Искусство эмпатии в общении с пациентами
Как врач, я часто общаюсь с людьми, которые еще не определились со своим выбором вакцинации. Я заметила, что они искренне пытаются сделать лучший выбор, основываясь на имеющейся у них информации и жизненном опыте. 🤝
Чтобы наладить более эмпатичное общение, достаточно задать вопрос: «Помогите мне понять, что вас больше всего беспокоит в вакцине?» Это помогает сохранить человеческое достоинство, даже когда мы испытываем гнев.
Как направить гнев в конструктивное русло?
Гнев может быть мощным сигналом того, что наши ценности, как клиницистов — предотвращение болезней и сохранение жизни — ставятся под сомнение. Этот ненужный страдания пациентов может иметь серьезные последствия. Но важно помнить, что гнев, если его правильно направить, может служить основой для моральной смелости. 💥
Когда мы можем назвать и проанализировать свой гнев, мы можем использовать его для достижения значимых изменений. Это нормально — иногда чувствовать гнев. Этот гнев может побудить нас выступить за важные вещи.
Не забывайте о себе!
В условиях постоянного стресса, как нам справиться с этим? Как справляются работники здравоохранения, которые ежедневно сталкиваются с травмой? Есть множество методов для восстановления и поддержки коллег в тяжелые времена. Например, техника «Код Лавендера» помогает снизить уровень стресса через практики осознанности.
Для получения дополнительных советов и поддержки, пожалуйста, посетите мой сайт и найдите ресурсы, которые могут помочь вам в вашем пути к внутренней уверенности.
Если вы хотите научиться справляться с эмоциями и находить баланс в жизни, записывайтесь на консультацию и начинайте путь к внутренней уверенности. Переходите на сайт: https://psymazurolga.ru/